凱里人論壇 — 黔東南最聚人氣互動交流社區

標題: 并不是所有的抽筋都是缺鈣! [打印本頁]

作者: 論壇新聞發布    時間: 2020-1-9 10:10
標題: 并不是所有的抽筋都是缺鈣!
腰酸背痛腿抽筋,
得補鈣!”
這是人們熟知的廣告語。
所以,不少中老年人有了腿抽筋的毛病,
就盲目吃鈣片,喝骨頭湯,
可往往效果欠佳。
把抽筋和缺鈣扯上關系也不奇怪,
因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用,
缺鈣的確會引起抽筋。
但是,
并不是所有的抽筋都是缺鈣!
對中老年人來說,
缺鈣只是其中一個原因。

什么情況下會抽筋

1、缺鈣
與大多數人的認知一致,缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯,因此,常受到抽筋的困擾。

孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。
2、寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因,可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

比如,晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉,容易引起著涼。這種抽筋有時候持續性時間比較長。
3、過度疲勞
運動過度,特別是無氧運動,會導致肌肉在短時間內持續收縮,并產生代謝廢物。

沒有及時拉伸、放松肌肉,過多的酸性代謝產物堆積,就很容易刺激小腿抽筋。

老年體弱,肌肉力量差,機體代謝功能減退,和年輕人相比,也更容易抽筋。
4、局部壓迫
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態,引起肌肉被動攣縮和血供不足。

可見,缺鈣只是其中的一個原因。當反復發作抽筋時,那就要當心了,也許你的痙攣正是疾病發出的信號!

抽筋反復發作,可能是疾病的信號
1、腰椎間盤突出


當老人總是小腿抽筋的時候就要注意了,不要再把這種抽筋看作普通的抽筋,這種現象也可能是腰椎間盤突出的病因。
脊椎變形后,長期壓迫神經就會導致腿麻、腿抽筋。
據臨床調研,在確認是腰椎間盤突出癥的患者中,腿抽筋的發生率可高達70%。

2、下肢動脈硬化閉塞


有研究表明,那些腿經常抽筋,尤其是夜間加重的中老年人,并不是因為缺鈣,而是因為下肢動脈硬化閉塞。
要知道,老年人動脈硬化,使得血管腔變窄,因而供血不足的情況較為普遍。
當人在活動時,腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管,加快血液流動,使腿部血液循環能維持正常。
但是,當人在睡覺時,腿部血流減慢,代謝產物不能及時被血液帶走,這些代謝產物積聚于肌肉中達到一定濃度時, 就會刺激肌肉產生收縮,發生腿抽筋的現象。
尤其是糖尿病患者,動脈容易硬化,硬化以后閉塞導致壞疽,壞疽就是整個腿都壞掉了,血液供不上去了,最后甚至會截肢。
因此,當抽筋反復發作時,需要就醫查明并排除血管、神經的器質性病變,以免延誤病情。

3個小動作緩解突發性抽筋

發生抽筋以后不僅疼痛難忍,而且如果不盡快采取措施,還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。
其實,緩解抽筋并不是什么難事,只要謹記“反其道而行之”的法則就能輕松應對。

1、腳趾抽筋


要“反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板,并堅持1~2分鐘以上,即可見效。

2、小腿肌肉抽筋


一個人在場的時候,自己用手抓著腳尖往后扳,拉伸小腿后面的肌肉這樣扳幾下。
然后,用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢讓肌肉放松下來了。

3、游泳抽筋


先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續按摩休息。

預防抽筋,需要對癥出發
1、適當補充營養元素

低血鈣引起的腿抽筋,單純補鈣并不能促進鈣質的吸收,需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。
多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。常見含鈣食物,如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2、驅寒保暖

做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促進局部血液循環。
下肢動脈硬化閉塞癥出現足部發涼時,要注意腳部保暖,可挑選透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。

3、科學鍛煉

運動前做好熱身工作和伸展動作。
平時適度科學加強身體鍛煉,增強下肢運動,可改善血管的側枝循環,補充主干血管狹窄或者閉塞導致的缺血。
如果年紀較大,行動不便,無法做高強度的肢體運動,可以做一套簡易操:
第一步:原地踏步,一組50次,3~5組為宜。

第二步:平常坐著的時候,可以做腿部踏的動作,類似于踩剎車的動作,一組50次,3~5組為宜。

第三步:躺著做勾腳背的動作,至少30下。


4、改善血供

改善動脈粥樣硬化,消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重。
必要時,在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物,同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如高血壓、糖尿病等。
看完這些,
再也不怕抽筋了有沒有,
記著別光看啊,
跟著做起來!

溫馨提示:任何疾病都有一定的相連性,我們應時刻保持警醒。對于身體不適不要忽視,身體任何一個部位出現了任何癥狀應及時去醫院診療,要做到早發現、早診斷、早治療。若您還有其它疑問,請在線咨詢專家!景鏅嗌昝鳌恳陨蟽热輥碓淳W絡,如有侵權請聯系刪除,我們對原文作者深表敬意






歡迎光臨 凱里人論壇 — 黔東南最聚人氣互動交流社區 (http://www.433015.live/) Powered by Discuz! X3.4
江西快三历史遗漏 怎么找股民交流群 随便玩长沙麻将 北京快3公交 神算子心水高手论坛精选一肖 国融资管 黑龙江快乐十分规律 股票在线交易 熊猫四川麻将 时时彩下载手机版 软件股票有哪些